如何學會計算卡路里-學習卡路里計算的方法和技巧

想要盡量健康的身體，控制體重是不可少的。而要控制體重，就必須知道每天晚上消耗的卡路里。卡路里是絕對標準食物和運動能量的單位，學會了算出卡路里這個可以幫你要好地嚴格控制飲食和運動，提升美好的理想的體重。下面，我們就來去看看要如何學會了計算卡路里。

了解卡路里的基本概念

在自學該如何換算卡路里前，我們是需要先清楚卡路里的基本概念。卡路里是絕對標準食物和運動能量的單位，也一般稱大卡或千卡。平均人每隔一天要消耗的卡路里數(shù)量完全不同，它取決于年齡、性別、身高、體重和活動水平等因素。

計算每日所需卡路里

可以計算每日所需卡路里是要會換算卡路里的第一步。你這個可以使用在線卡路里計算器也可以半自動計算。手動啟動換算的公式為：

基礎代謝率（BMR）+活動代謝率（AMR）=每日所需卡路里

其中，基礎代謝率是指身體在靜息狀態(tài)下消耗的能量，而活動代謝率是指日常活動和運動消耗的能量。你可以不通過身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）計算基礎代謝率，后再依據(jù)什么自己的活動水平算出活動代謝率。

學會閱讀食品標簽

寫作食品標簽也可以幫你所了解食物中的卡路里含量。食品標簽上大多數(shù)會注明每份食物的卡路里含量，這些每100克或每份食物中的營養(yǎng)成分含量。你也可以依據(jù)什么自己的每日所需卡路里量和食物標簽上的卡路里含量來控制飲食。

使用卡路里計數(shù)器

卡路里計數(shù)器是一種是可以幫你記錄每日攝入量的卡路里的工具。你可以可以使用手機應用的或在線工具來記錄每日的飲食和運動情況。那樣的話可以不解決你好地控制好飲食和運動，提升美好的理想的體重。

了解常見食物的卡路里含量

知道一點常見食物的卡路里含量這個可以幫你好地控制好飲食。一些高卡路里的食物以及油炸食品、甜點、飲料和肉類等。而一些低熱量的食物除開水果、蔬菜、全麥面包和瘦肉等。

控制飲食

控制飲食是控制卡路里攝入的關(guān)鍵。你是可以通過完全控制食物的種類和分量來再控制卡路里攝入量。建議多食用花生低卡路里的食物，下降高卡路里的食物的攝入量。況且，分餐制都是一種最有效的控制飲食的方法。

增加運動量

增加運動量也可以指導你消耗更多的卡路里。你也可以你選擇更適合自己的運動，如跑步鍛煉、游泳、瑜伽等。建議您每個星期參與起碼150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。

注意飲食和運動的平衡

飲食和運動的平衡是保持健康體重的關(guān)鍵。你必須切實保障早上攝取的卡路里不超過每日所需卡路里量，同時盡量適當?shù)氐倪\動量。要是你想節(jié)食，可以適當增加攝入的卡路里量或增加運動量。

學會什么計算卡路里是可以幫助你更好地控制飲食和運動，提升到我們的理想的體重。你可以不是從計算每日所需卡路里、閱讀理解食品標簽、可以使用卡路里計數(shù)器、清楚最常見食物的卡路里含量、控制飲食、增加運動量和注意飲食和運動的平衡等方法來學會什么計算出卡路里。